الأرداف تجعل الإنسان يأخذ شكل الكمثرى، وتعاني منها السيدات في الأغلب، وهذا الشكل يكون وراثياً ثم يزيد عند البنات والسيدات مع الزواج والحمل وله عدة تفسيرات.

أهم شيء للمساعدة على التخلص من ترهل الأرداف هو نظام ريجيم مخصوص، ثم الرياضة وخصوصاً المشي.كذلك لابد أن نبتعد عن الخبز بأنواعه لفترة , هذا برنامج يفيد من يتبع أو يريد التخلص من الشحوم في هذه المنطقة مدته اسبوع في الشهر و كل يومين يتغير النظام.

لمدة يومين :

الإفطار :شريحة كانتلوب + 1 زبادي لايت.

الغداء :سبانخ مسلوقة ومضاف إليها فص ثوم وبصل + مشروم + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة.

العشاء:تونة مصفاة ومضافة على طبق سلطة، وتقطع عليها شرائح البصل والليمون والفلفل الأخضر.

لمدة يومين:

الإفطار :1ثمرة فاكهة + 1 زبادي لايت

الغداء :شريحة سمك مشوي + سلطة + فنجان أرز مسلوق مضاف إليه بهارات.

العشاء:فنجان كورن فلكس + فنجان لبن منزوع الدسم + 1 فاكهة.

لمدة يومين :

الإفطار :3ثمرات فاكهة ، شريحة بطيخ + 1 تفاح + 7 حبات فراولة.

الغداء : طبق خضار مضاف إليه مشروم تورلي : بامية + فاصوليا + باذنجان مقطع شرائح بدون قلي + خرشوف وتوضع عليه صلصة طماطم قليلة ، ثم يزج في الفرن لمدة 10 دقائق.

العشاء:طبق سلطة مضاف إليه جبن قريش + شريحتي جبن شيدر + موزريللا + بيض مسلوق + شرائح لانشون مدخن ثم يضاف ملعقة ليمون + ملعقة خل + ملح + فلفل + ملعقة مستردة.

شرب 3 لترات ماء يومياً.ولابد من المشي لمدة ساعة يوم بعد يوم ، أو نصف ساعة يومياً.

وبين الوجبات : خيار – خس.على أن يتم تناول ثمرة فاكهة مرة واحدة في اليوم يفضل أن تكون تفاحة أو برتقالة.