الطب والصحة : 6 أطعمة تناوليها ليلاً لنوم هادئ
الطب والصحة : 6 أطعمة تناوليها ليلاً لنوم هادئ
هل فكرتي مسبقاً بمدى تأثير ما تتناولينه من أطعمة أو مشروبات مساءً على طبيعة نومك؟
أعلمي أن بعضالوجبات الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من السكرقدتتسبب في تداخل الهرمونات وتغيير أحوالك وبالتالي عدم القدرة على النوم، وأن تناولالأطعمة قليلة الدهونوالأطعمة الغنية بالألياف الحل السحري لنوم هادئ.
إليك خيارات بسيطة ولذيذة تساعدك في الحصول على 7 ساعات متواصلة من النوم ومفيد لصحتك من الدكتور أوز:
-الموزفهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات وانخفاض ضغط الدم فبالتالي يمنحك نوم هادئ.
-الفشارمع الجبنة يوفر لك وجبة غذائية غنية بالكربوهيدرات تساعد الدماغ على امتصاص حمض التربتوفان الموجود في البشار وبالتالي الحصول على نوم هادئ وجميل.
-شاي حشيشة الهر أو "نعناع الهر"وهي عشبة لها تأثير كبير تستخدم كمهدئ للنوم، يفضل شرب مغلي هذه العشبة قبل النوم ب 40 دقيقة مع ملعقة من العسل.
-عصير الكرز الحامضغني بهرمون الميلاتونين الذي يعمل على تنظيم النوم فهو يعمل على إعادة تنظيم آلية النوم داخل جسمك، وللحصول على الفائدة المطلقة يفضل شرب هذا العصير يوميا قبل النوم بساعتين بانتظام.
-بذور عباد الشمسوجبة خفيفة تحتوي على حمض التريبتوفان والتي كما ذكرنا مسبقا تحفز الدماغ على امتصاصه وبالتالي الرغبة في الغفوة والنوم.
- تناولبسكويت الكراكرزوالأجبانكوجبة خفيفة قبل النوم تساعد على الهدوء والرغبة في النوم فالحبوب الكاملة الموجودة في الكراكرز تساعد على انتاج مادة السيروتونين التي تحفز على النوم والأجبان كذلك يتوفر فيها التربتوفان.
أعلمي أن بعضالوجبات الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من السكرقدتتسبب في تداخل الهرمونات وتغيير أحوالك وبالتالي عدم القدرة على النوم، وأن تناولالأطعمة قليلة الدهونوالأطعمة الغنية بالألياف الحل السحري لنوم هادئ.
إليك خيارات بسيطة ولذيذة تساعدك في الحصول على 7 ساعات متواصلة من النوم ومفيد لصحتك من الدكتور أوز:
-الموزفهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات وانخفاض ضغط الدم فبالتالي يمنحك نوم هادئ.
-الفشارمع الجبنة يوفر لك وجبة غذائية غنية بالكربوهيدرات تساعد الدماغ على امتصاص حمض التربتوفان الموجود في البشار وبالتالي الحصول على نوم هادئ وجميل.
-شاي حشيشة الهر أو "نعناع الهر"وهي عشبة لها تأثير كبير تستخدم كمهدئ للنوم، يفضل شرب مغلي هذه العشبة قبل النوم ب 40 دقيقة مع ملعقة من العسل.
-عصير الكرز الحامضغني بهرمون الميلاتونين الذي يعمل على تنظيم النوم فهو يعمل على إعادة تنظيم آلية النوم داخل جسمك، وللحصول على الفائدة المطلقة يفضل شرب هذا العصير يوميا قبل النوم بساعتين بانتظام.
-بذور عباد الشمسوجبة خفيفة تحتوي على حمض التريبتوفان والتي كما ذكرنا مسبقا تحفز الدماغ على امتصاصه وبالتالي الرغبة في الغفوة والنوم.
- تناولبسكويت الكراكرزوالأجبانكوجبة خفيفة قبل النوم تساعد على الهدوء والرغبة في النوم فالحبوب الكاملة الموجودة في الكراكرز تساعد على انتاج مادة السيروتونين التي تحفز على النوم والأجبان كذلك يتوفر فيها التربتوفان.
سيدتي
سيدتي
معرفة برجك
الأبراج الصينية
الأبراج والكواكب
التوقعات
توقعات هذا الشهر
توقعات هذا الاسبوع
التوافق بين الأبراج
الابراج عاطفيا
ابراج اليوم عاطفيا
% التوافق العاطفي
تغريدات الابراج
قارئة الفنجان
شريكك المثالي؟
صفات اسمك
البحت عن زوج
البحت عت زوجة
مشاكل عاطفية
تفسير احلام