أن يكون لديك بطن مثالي خالي من الدهون هو تحدي يخوضه الكثيرون لا يعدو أن يكون حلما عند البعض.لتحقيق هذا الهدف، و في وقت وجيز، الأمر بسيط، شرط أن تبذلوا بعض الجهد. يكفي الإلتزام بتغذية متوازنة و تمارين رياضية محددة. سنخبركم كيف تقومون بذلك. 1ـ لطبخ القطاني، نستعمل بيكاربونات الصوديوم، لأن هذا يمنع تخمرها الذي يسبب انتفاخ البطن.
تجنبوا المواد الدهنية في الطبخ خصوصا الزبدة النباتية، الزيت و الزبادي. ينصح إضافة عصير الليمون إلى أطباقكم.

2- اشربوا لتر و نصف من الماء يوميا. هذا يضمن تخليص الجسم من الشوائب و السموم. امنحوا الأفضلية للماء، منقوع الأعشاب و الشاي.
الشاي معروف بقدرته على حرق دهون البطن. هذه المشروبات ترطب الجسم، تنظم الشهية و تثني عن الرغبة في الأكل بين الوجبات.

3- مارسوا الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا. سيخلصكم ذلك من السعرات الحرارية الزائدة. اعلموا أن ما يهم هو مدة التمرين و المواظبة عليه و ليست حدته. الرياضات التي ينصح بها هي المشي و السباحة و الدراجة.

4- قومي بهذه الحركات:
تمددي على الأرض.
قومي بعقد عضلات البطن. ارفعي رجليك و صدرك مع الحفاظ على الذراعين ممدودين إلى الأمام حتى ترسمي حرف V بجسمك.
استمري على هذه الوضعية حتى تحسي بعضلات بطنك ترتعد، ثم عودي إلى وضع التمدد على الأرض.

للمبتدئات: 3 دورات من 10 حركات متبوعة بدقيقة راحة.
للمتوسطات: 4 دورات من 10 حركات متبوعة ب 45 ثانية راحة.
للمتمكنات: 5 دورات من 10 حركات متبوعة ب 30 ثانية راحة.

5- تعلموا التحكم بتنفسكم، لأن التنفس السليم يقوي عضلات البطن، يسهل الهضم و يطرد التوتر.

6- جربوا اليوغا التنفسية، فهي تمكننا من التنفس بطريقة صحيحة. نتنفس من البطن و نواظب على ذلك مدة 2 إلى 3 دقائق. نعيد التمرين عدة مرات.

7- مارسوا الهولاهوب. قوموا بتحريك الإطار بخصركم أطول وقت ممكن دون إسقاطها، و ذلك مع عقد عضلات البطن في نفس الوقت. ستفقدون الوزن و أنتم تمرحون.